Podagra ir viens no visbiežāk sastopamajiem artrīta veidiem. Šī slimība ir daudz biežāk sastopama cilvēkiem ar metabolisko sindromu un / vai lieko svaru, un pēdējo 10 gadu laikā tā ir bijusi strauja.
Parasti podagra ir pēkšņs un sāpīgs locītavas, galvenokārt īkšķa, iekaisums. Tas var ietekmēt arī citas locītavas, piemēram, plaukstas, ceļa un pirkstu locītavas.
Iekaisumu un pēkšņas sāpes izraisa paaugstināts urīnskābes līmenis asinīs, kā rezultātā kristāli tiek nogulsnēti skartajā locītavā. Šie kristāli aktivizē imūnsistēmu, izraisot sāpes un iekaisumu.
Kā keto diēta ietekmē urīnskābes līmeni
Sakarā ar to, cik ļoti ketogēnā diēta ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, tai ir zemākais glikēmiskais indekss no visām pārējām diētām. Īstermiņa pētījumi par šo diētu liecina, ka pirmajās nedēļās organismā īslaicīgi palielinās urīnskābe. Bet pēc apmēram 6 nedēļām šis efekts parasti izzūd, jo urīnskābes līmenis atgriežas sākotnējā līmenī vai pat kļūst zemāks.
Tiek uzskatīts, ka urīnskābes pieaugumu ketogēnas diētas sākumā izraisa pastiprināts olbaltumvielu sadalījums enerģijas iegūšanai, reaģējot uz uztura ogļhidrātu trūkumu. Kad ķermenis sāks sadedzināt ketonus enerģijas iegūšanai, ķermeņa vajadzība pēc cukura samazināsies līdz ar urīnskābes līmeni un olbaltumvielu sadalīšanos.
Viens pētījums atklāja, ka pēc sešu mēnešu diētas ar zemu ogļhidrātu saturu urīnskābe var ievērojami samazināties, kas var samazināt podagras risku.
Kopumā šķiet, ka pirmajās divās nedēļās keto diēta var palielināt podagras risku, vienlaikus potenciāli samazinot risku, jo ķermenis enerģijas dēļ sadedzina vairāk ketonu. Rodas paradoksāla situācija: ir daudzi cilvēki, kuri ziņoja, ka keto izārstēja viņu podagru, bet citi pēc diētas sākuma piedzīvoja podagras simptomus (tas var būt daudzu iemeslu dēļ, tostarp palielināts gaļas un zivju patēriņš un / vai keto pielāgošana).
Keto ir labākā diēta podagras ārstēšanai
Attiecībā uz makroelementiem diēta ar zemu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu ir vispiemērotākā, īpaši, ja ogļhidrātu daudzums ir pietiekami ierobežots, lai palielinātu ketonu ražošanu. Tāpat kā galvenie olbaltumvielu avoti uzturā jāiekļauj augu pārtika un piena produkti, ierobežojot zivju un gaļas patēriņu.
Jums arī jāuztur pienācīgs hidratācijas un elektrolītu līmenis. Kopumā šeit ir īss pārskats par to, kas varētu būt labākais podagras uzturs:
- Sekojiet keto diētakas ļauj uzturēt ketoze un zaudēt lieko tauku daudzumu.
- Ierobežojiet gaļas patēriņu līdz ~ 5,5 porcijām vai mazāk nedēļā.
- Ierobežojiet jūras velšu patēriņu līdz ~ 1 vai mazāk porcijām nedēļā.
- Iegūstiet lielāko daļu olbaltumvielu no augsta tauku satura pienotava un augu keto draudzīgi ēdieni.
- Izvairīties alkohols.
- Dzert daudz ūdens un patērēt daudz elektrolītu - kālijs un nātrijs.
- Ēd daudz dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturulai iegūtu pietiekami daudz C vitamīna un folātu.
- Sāciet savu dienu ar keto kafija.
- Pēc nepieciešamības pievienojiet diētai C vitamīnu, folātus, BHB sāļus, MCT eļļu un / vai ķiršu sulu (ar ķiršiem jābūt piesardzīgiem, nepārsniedzot dienas ogļhidrātu daudzumu).
- Regulāri vingrojiet, gulējiet vismaz 7-9 stundas dienā un pievienojiet jogu un pastaigas savam stresa mazināšanas grafikam.
