Tauku badošanos Dr Atkins savā slavenajā grāmatā pirmo reizi aprakstīja kā veidu, kā pārvarēt plato (ilgstoša stagnācija svara zudumā) vai tad, ja jums ir vielmaiņas problēmas (vielmaiņas pretestība), kas apgrūtina svara zaudēšanu (zāļu vai vairogdziedzera problēmu dēļ). dziedzeris).
Uz keto diēta ZhP var izmantot divos gadījumos
* svara zaudēšanas stagnācijas pārvarēšana ilgāk par 2 nedēļām
* paātrina iekļūšanu ketozē sākumā keto diētas vai pēc dažām novirzēm diētā
Kas ir tauku badošanās?
Ogļhidrātu un olbaltumvielu trūkums uzturā ļauj ķermenim ātrāk iztērēt glikogēna krājumus un sākt dedzināt tauku krājumus. Kas ir tauki ātri? Tauki ir 1000–1200 kaloriju patēriņš dienā, no kuriem 80–90% ir tauki. Mēs sadalām šīs kalorijas 4-5 ēdienreizēs, vienlaikus apēdot 200–250 kalorijas. Tam vajadzētu ilgt 2–4 dienas un neko vairāk.
Pārsniedzot laika ierobežojumu, ķermenis nonāks bada režīmā un sāksies tā paša olbaltumvielu pārstrāde no muskuļiem, ko mēs nemaz nevēlamies. Varbūt pašā sākumā, bet ķermenis ātri pielāgosies, un treknu ēdienu lietošana 4-5 reizes dienā izraisīs spēcīgu bada samazināšanos.
Ideāli ir sakārtot kuņģa un zarnu traktu, kas ilgst 3 dienas, tas ļauj zaudēt vidēji no 2 līdz 3,5 kg tauku un šķidruma, atgriežoties pie parastās keto diētas, atgriežas apmēram 1 kg.
Kas ir?
Izvēle ir maza, tajā jābūt maz kaloriju un ar augstu tauku saturu. Šeit ir daži 200 kaloriju piemēri:
* 30 g makadāmijas riekstu vai makadāmijas riekstu pastas;
* 60 g krējuma siera vai brie siera;
* 30 g tunča vai vistas salātu, kas garšots ar 2 tējk. dabīgs mājās gatavots majonēze ar ceturtdaļu avokado;
* divas sasmalcinātas cieti vārītas olas, kas garšotas ar 2 tējkarotēm dabīgas mājās gatavotas majonēzes;
* 60 g krējuma ar 2 ēdamk. sarkanie vai melnie ikri;
* 75 g saputota smagā krējuma, kas pārliets ar sukralozes sīrupu (bez kalorijām);
* 60 g pastētes (pērkot pārbaudiet uz etiķetes norādīto tauku saturu);
* divi olu dzeltenumi (no cietām olām) ar 1. ēdamk. dabīgs mājas majonēze.
Es vēlreiz vēršu jūsu uzmanību - pārāk straujas svara zaudēšanas dēļ šī diēta ir bīstama cilvēkiem, kuriem nav būtiskas vielmaiņas pretestības. Tas ir paredzēts tikai tiem, kurus neietekmē neviena no parastajām diētām.
Pēc stingra uztura plāna varat izmēģināt maigāku variantu - 4 ēdienreizes pa 300 kcal katrā, kopā 1200 kalorijas dienā, tas ir daudz vieglāk un patīkamāk:
* 60 g liellopa plecu (nenoņemiet taukus), apcepti 2 ēd.k. olīvju eļļa;
* Olu kulteni no divām olām ar divām bekona šķēlītēm (bez nitrātiem);
* 2 ēd.k. tauku skābs krējums, ielej ar 1 ēdamkarote. sukralozes sīrups (bez kalorijām);
* ceturtdaļa glāzes vistas vai tunzivju salātu, kas garšots ar 2 ēdamk. dabīgs mājas majonēze;
* 90 g pastēte (pārbaudiet uz etiķetes norādīto tauku saturu);
* 45 g makadāmijas riekstu.
